3 kilo afvallen, hoe doe je dat?

0
412
3 kilo afvallen

Nog even snel in 3 weken 3 kilo afvallen? Het is makkelijker gezegd dan gedaan. Het wordt vaak genoeg gezegd: “ik wil drie kilo afvallen”. Drie kilo afvallen is zeker mogelijk, zelfs in een korte tijd. Toch is het wel van belang om haalbare doelen te stellen. Lees vooral verder als je wilt weten hoe je 3 kilo kan afvallen.

3 kilo afvallen

Voeding is een van de belangrijkste onderdelen als het gaat om afvallen. Wanneer je 3 kilo wilt afvallen is het nodig om een calorietekort te hanteren. Je moet dus minder eten dan je verbruikt. Om af te vallen moet je rond de 300-400 calorieën onder je caloriebehoefte eten, dit is het beste voor je lichaam. Wanneer je dit calorietekort hanteert, zul je 0,5 tot 1 kilo per week afvallen. Je zult dus ongeveer 3 tot 5 weken bezig zijn om 3 kilo af te vallen.

Wat is belangrijk bij afvallen?

Wil je 3 kilo afslanken, dan is het volgende belangrijk:

  • Eet kleinere maaltijden
  • Neem gezonde snacks
  • Eet eiwitrijke producten
  • Beoefen een sport
  • Sport regelmatig en wees consistent
  • Drink veel water(2-3 liter per dag)
  • Drink geen frisdrank of sapjes

3 kilo afvallen in 1 week

Drie kilo afvallen in 1 week is een slecht haalbaar doel. De eerste week zal je wel aanzienlijk meer afvallen dan in een later stadium, maar dit heeft te maken met het vochtverlies. In de eerste week is het reëler om ongeveer 1 tot 1,5 kg af te vallen. Hierna zal je 0,5 tot 1 kilo per week afvallen, als je een calorietekort hanteert van 300-400 calorieën, maar dit verschilt ook per persoon. Het afvallen van 3 kilo in 1 week is dus niet realistisch, en ook niet gezond.

3 kilo afvallen in 3 weken

Je zou 3 kilo kunnen afvallen in 3 weken. Een kg lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 7800 calorieën. Dit betekent dat je iedere dag 1100 calorieën minder moet eten dan je verbruikt om een kg af te vallen in een week. Of dit gezond is, lees je hieronder.

Snel 3 kilo afvallen

Wanneer je te snel afvalt, heb je gedurende dag heel weinig energie en zul je ook minder goed functioneren op school of werk. Naast je lage energie zal je lichaam ook spieren gaan afbreken. Dit komt doordat je lichaam in een overlevings proces gaat. Je spieren kosten energie om te onderhouden. Om deze reden zal je lichaam de spieren afbreken, om zo weer energie te besparen. Als je sport zal je ook slecht kunnen herstellen en je hebt meer kans op blessures, want je lichaam heeft geen energie om deze spieren te herstellen.

Snel 3 kilo afvallen is zeker mogelijk. Wanneer je in 1 week 3 kilo gaat afvallen zal dit echter niet gezond voor je zijn. In 3 weken is het wel beter te doen. Een normale norm is 0,5 tot 1 kilo per week af te vallen. Het is dus zeker mogelijk, maar doe het niet te snel.

Snacks met weinig calorieën

Tijdens je ‘afvalavontuur’ heb je soms toch zin in een tussendoortje. Vandaar hebben wij, om dit artikel af te sluiten, een een lijstje gemaakt met snacks die niet zoveel calorieën bevatten:

  • Vers fruit
  • Salade
  • Komkommer
  • Yoghurt of kwark
  • Rijstwafel
  • Graanproducten
  • Appel
  • Groentes

Meer weten over voeding tijdens het afvallen? Bekijk ons artikel over wat je mag eten als je wilt afvallen.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here